waradana.net

Menjadi portal berita dan informasi terkini

Daftar Makanan Diet yang Sehat

Daftar Makanan Diet yang Sehat

Poin utama dalam hal diet sehat yaitu membatasi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.Rata kalori yang dibutuhkan oleh orang dewasa mulai dari 1.900 sampai 2.400 kalori setiap hari. Setiap jenis makanan mempunyai jumlah kalori yang tidak sama. Jika Anda tidak mengetahui kadar kalori dari makanan yang dikonsumsi, hal ini memungkinkan Anda menimbun kalori berlebih. Untuk itu Anda harus cerdas dalam memilih makanan sehat untuk diet yang seimbang dan lengkap berikut ini.

1. Buah-buahan

Pertama adalah buah-buahan. Berbagai jenis buah seperti pisang, buah naga, apel, jeruk, mangga dan lain sebagainya merupakan salah satu asupan yang wajib dikonsumsi jika Anda ingin melakukan diet sehat dan menurunkan berat badan dengan baik. Kandungan vitamin didalam buah juga sangat berguna bagian kesehatan tubuh, selain itu kandungan seratnya juga bagus untuk pencernaan.Memiliki pemanis alami membuat buah-buahan sangat aman dikonsumsi oleh tubuh.

2. Putih Telur

Perlu Anda ketahui bahwa kuning telur terkandung lemak yang cukup tinggi, maka dari itu disarankan untuk mengkonsumsi putih telur yang mengandung banyak protein dan rendah lemak.Kuning telur sebenarnya juga mengandung protein namun putih telur jauh lebih banyak mengandung zat tersebut. Biasanya satu putih telur mengandung sekitar 3,7 gram protein,  sedangkan kuning telur sekitar 2,6 gram saja.

3. Ikan

Beberapa jenis dari ikan berlemak dapat Anda jadikan sebagai menu makanan sehat untuk diet.Hadirnya kandungan omega 3 dan asam lemak di dalamnya bisa membantu menurunkan berat tubuh.Anda bisa mendapatkan omega 3 dari ikan seperti tuna, makarel dan salmon.Supaya manfaat dari ikan tersebut bisa semakin optimal, upayakan untuk tidak menyajikannya dengan digoreng. Kondisi ini bisa menghilangkan kadar nutrisi didalamnya dan bahkan menimbulkan lemak jahat yang ada pada minyak goreng.

4. Brokoli

Berbagai sayuran dapat dijadikan santapan untuk Anda yang sedang menjalankan program diet sehat, salah satunya adalah brokoli.Hal tersebut dikarenakan brokoli merupakan sayur rendah kalori tapi kaya vitamin, mineral dan serta.Potongan brokoli dalam satu gelas penuh hanya mengandung sebanyak 30 kalori saja.Selain itu juga terkandung serat yang bisa membuat Anda merasa kenyang. Brokoli juga bisa membantu pengendalian kadar gula dalam darah.

5. Dada Ayam

Dada ayam sering menjadi makanan favorit bagi para penggiat olahraga angkat bebas, dimana dada ayam merupakan daging tanpa lemak namun memiliki kandungan protein yang sangat tinggi.Selain itu juga ada selenium, niasin hingga vitamin B12 yang baik bagi tubuh.

Dari 90 gram dada ayam yang mentah, cuma mengandung sebanyak 100 kalori saja. Agar kalori dada ayam tetap rendah, disarankan untuk menghindari olahan goreng, Anda bisa membuat makanan sehat untuk diet dengan cara di rebus, di kukus atau dibakar.